いろいろな瞑想法がありますが、まずは何か１つのことに意識を集中することから始めてみましょう。
《ロウソクの炎または黒点に集中する》
ロウソクの炎、または白い紙に10円玉くらいの大きさの黒い丸を描いたものを見続けます。
なるべく瞬きをせずに見続けることで、涙が出てきます。
その涙を気にせず流します。
堪え切れなくなったら、目をぎゅーっと閉じてパッと開きます。
これを３回ほど繰り返します。
次に、両手をこすり合わせて熱くなったら
手でお椀を作って、手のひらの真ん中の労宮というツボがちょうど目の位置にくるように
目を覆います。
労宮から出てくるエネルギーで目を温めます。
目が楽になったら、もう１度ロウソクの炎、または黒点を見続けてください。
最初は５分から始めて15分〜30分できるようになると、集中しやすくなるだけでなく視力回復にもなります。
《気持ちの良い感覚に集中する》
- ヒーリング音楽を聴く
- マントラを唱える
- 安心してリラックスできる状態を思い浮かべる
- アロマをたく
このような状態で心地よい感覚に集中します。
《呼吸に集中する》
呼吸数を数えたり呼吸をしている感覚を、実況中継するように意識したりすることで呼吸に集中します。
以上です。
瞑想をするためには、まずは３分でも５分でも、できるだけ動かずに座っていられる体にしなければなりません。
そのために、アーサナがあります。
瞑想をする前にまず、体を緩めたりリラックスさせたりすることも取り入れてみてください。
