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【ヨガでの呼吸法】プラナヤーマの前提となる3種類のバンダ

バンダには『結びつける』『つかまえる』という意味があり、

  • ジャーランダ・バンダ
  • ムーラン・バンダ
  • ウッディヤーナ・バンダ

の3つがあります。

  • ジャーランダ・バンダは『喉』
  • ムーラン・バンダは『肛門』
  • ウッディヤーナ・バンダは『腹部』

これらを締め上げることにより、プラナが外に漏れずに必要なところに流れます。

呼吸法は間違った方法で行うと、体調不良を感じることがあります。

プラナヤーマを行う前に、この3つのバンダを習得しましょう。

そうすることで、安全に行うことができます。

そして、アーサナ(ポーズ)をする際にも『喉』『肛門』『腹部』を締め上げる感覚を応用することで、より一層アーサナを深めることができます。

アーサナを深めるとは、

  • 体の感覚が研ぎ澄まされる
  • 体の柔軟度が増す
  • アーサナ中の呼吸が長くなり呼吸数が増す
  • 瞑想状態のような感覚を体験する

などのことを言います。

バンダを知って実践することで、ワンランク上のヨギーやヨギー二になれるでしょう。